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許多人想要瘦肚子，第一個想到的運動就是仰臥起坐，但實際上，這對於消除肚腩的效果相當有限。根據日本體能訓練師中野·詹姆士·修一的建議，想要真正達到瘦腹效果，應該從消除內臟脂肪著手，而不是只鍛鍊腹部肌群。本文將帶你了解正確的瘦身運動順序，以及為何仰臥起坐無法達到理想的瘦肚子效果。

消除內臟脂肪是瘦肚子的關鍵

小編追風發現，很多人在鍛鍊時忽略了內臟脂肪的重要性。中野·詹姆士·修一指出，如果肚子感覺很大，這往往是內臟周圍囤積了過多的脂肪，而內臟脂肪比皮下脂肪更容易影響身體健康。要想讓肚子變平坦，最重要的是先消除這些內臟脂肪。

為了有效燃燒內臟脂肪，建議依序進行以下幾項運動，這樣不僅能加速脂肪燃燒，還能有效提高基礎代謝，從而達到更長期的瘦身效果。

1. 有氧運動：慢跑

有氧運動是消除脂肪的基礎，尤其是內臟脂肪。慢跑是最簡單易行的有氧運動之一，可以提高心肺功能並促進全身的脂肪燃燒。追風建議，每週至少進行3到5次的有氧運動，每次持續30分鐘以上，才能看到明顯的效果。

2. 下半身肌肉訓練：深蹲

深蹲是訓練下半身肌肉的有效運動。腿部和臀部的肌肉是人體最大的肌群，鍛鍊這些大肌群能快速增加肌肉量，進而提升基礎代謝。當基礎代謝提高後，日常生活中所消耗的熱量也會增加，這有助於減少內臟脂肪並防止肥胖。追風提醒，做深蹲時要注意姿勢，背部保持挺直，膝蓋不超過腳尖，這樣才能避免運動傷害。

3. 淺層肌鍛鍊：滑輪下拉

滑輪下拉是一種有效鍛鍊背部肌群的運動。這項運動主要針對的是背闊肌，能夠幫助塑造上半身的線條，同時提高身體的穩定性。這項運動不僅可以增強肌肉力量，還能輔助燃燒脂肪，對於想要塑身的人來說，是很好的選擇。

4. 深層肌體幹訓練：棒式和橋式

棒式（Plank）和橋式（Bridge）都是針對核心肌群的深層訓練，能夠有效加強體幹肌肉，提升核心力量。這兩種運動不僅能幫助穩定身體，還對燃燒內臟脂肪有很好的效果。追風建議大家可以將這兩項運動加入日常的鍛鍊中，初學者可以從30秒開始，逐步增加至1分鐘以上。

仰臥起坐效果有限，別再只做這個動作！

雖然仰臥起坐是大家熟知的腹部鍛鍊動作，但它對於減少腹部脂肪的效果並不顯著。中野·詹姆士·修一指出，腹部肌群的肌肉範圍較小，即使每天做大量的仰臥起坐，對於增加全身的肌肉量幫助有限，無法有效提高基礎代謝，這也是為什麼單靠仰臥起坐無法達到瘦肚子的效果。

追風認為，如果目的是消除肚腩，應該結合全身性的運動，如有氧運動、深蹲等，才能夠達到真正的瘦身效果。同時，正確的飲食控制和運動習慣才是持久減脂的關鍵。

提升基礎代謝，養成不易發胖的體質

提高基礎代謝是消除內臟脂肪和維持瘦身效果的關鍵。基礎代謝是指身體在靜止狀態下所消耗的能量，維持呼吸、體溫和器官運作等基本生命活動。增加肌肉量可以有效提高基礎代謝，這樣即使在不運動時，身體也能燃燒更多熱量。

追風建議，在進行運動時，要注重大肌群的鍛鍊，如腿部、臀部、背部等部位的訓練，這些部位的肌肉越多，基礎代謝提升得越快。搭配有氧運動，不僅能有效消除內臟脂肪，還能養成不易發胖的健康體質。

打造健康瘦身計畫，正確運動才有效

瘦肚子並不只靠仰臥起坐，正確的運動順序與全身鍛鍊才是達到理想身材的關鍵。消除內臟脂肪是減少肚腩的第一步，透過有氧運動、深蹲等全身性運動，並結合體幹訓練，可以有效提升基礎代謝，達到長期的瘦身效果。追風提醒大家，運動要持之以恆，並搭配健康的飲食習慣，這樣才能真正擁有健康、結實的身材。

31歲的大陸男星黃子韜，繼承父親遺產後成為身家雄厚的男明星之一，近日他再度成為話題焦點。過去與旗下藝人徐藝洋的緋聞傳了4年，直到上個月兩人終於在微博上正式公開戀情，讓不少網友感嘆「公開了一個大家都知道的秘密」。然而，這段感情進展神速，8/26黃子韜在微博上驚喜宣布求婚成功，引發網友熱烈討論。隨著求婚消息的曝光，女方徐藝洋的身世也被網友們挖出，原來她的家境同樣不凡，並非外界所謂的「平凡女孩」。

黃子韜求婚成功，甜蜜時刻感動網友

黃子韜與徐藝洋的戀情自公開以來，便一直是粉絲們關注的焦點。自7月公開戀情後，兩人頻頻在社交平台上撒狗糧，讓人見證了他們的幸福。26日，黃子韜再次震撼網友，他在微博上曬出一段求婚影片，影片中他深情下跪，問徐藝洋：「我敢娶妳，妳敢答應我嗎？」這句霸氣而又充滿愛意的告白，讓徐藝洋當場感動落淚，並甜蜜回應：「我敢！」隨後兩人深情擁吻，這唯美瞬間迅速登上微博熱搜，成為大陸娛樂圈的熱門話題。

徐藝洋身世曝光，家境同樣顯赫

黃子韜的父親於2020年因胰臟癌過世，遺留的200億人民幣（約新台幣872億）遺產讓黃子韜成為大陸身家頗為雄厚的男明星之一。隨著他與徐藝洋的戀情曝光，許多網友開始關注徐藝洋的背景，有人挖出她的驚人身世，發現她的家境同樣不容小覷。

據網友爆料，徐藝洋從小就在富裕的環境中成長，父母都是商界精英，家族背景相當顯赫。儘管有傳聞指她出身平凡家庭，但更多的證據顯示，她的生活條件一直十分優越。然而，對於這些傳言，徐藝洋本人始終保持低調，從未公開對外說明家世背景。

徐藝洋的演藝之路：從南韓練習生到大陸女星

除了家世引人注目，徐藝洋在演藝事業上的努力也不容忽視。26歲的她早在2014年就加入南韓SM娛樂成為練習生，雖然未能成功出道，但她的堅持並未因此止步。2018年，她回到大陸並簽約黃子韜的公司，逐漸在演藝圈嶄露頭角。

在參加《創造營2020》後，徐藝洋獲得了大量關注，雖然最終未能成團出道，但她以個人身份積極發展，推出了多首單曲，並參與了多部戲劇作品，逐漸在大陸演藝圈站穩腳跟。

追小編認為戀情公開後，挑戰才真正開始

黃子韜和徐藝洋這對高顏值情侶，自戀情公開以來，一直以高調的方式展示著他們的幸福。追小編認為，隨著求婚成功，這對明星情侶將面臨更多來自外界的關注和壓力。然而，無論是面對演藝事業的挑戰，還是應對媒體和粉絲的熱切關注，他們的感情能否經得住考驗，將成為粉絲們關注的焦點。

相信他們是未來值得期待的明星夫妻

黃子韜和徐藝洋的戀情從緋聞到公開，再到如今的求婚成功，無疑是娛樂圈的一大焦點。追小編相信，這對新人夫妻在未來無論是事業還是感情上，都會有更多精彩的故事值得期待。對於粉絲來說，能見證他們的幸福旅程，無疑是一件充滿喜悅的事。

近日，台中市西屯區的一家超商內上演了一場令人意外的抓捕行動。警方原本只是例行調閱監視器畫面，卻意外碰上了一名正在提款的詐騙集團車手。這名車手見到警察現身，以為早已被盯上，當場驚慌失措，不打自招。這一幕，讓在場的警方與旁觀者都感到啼笑皆非。小編追小編今天就帶大家深入了解這起巧遇事件的經過，以及如何防範此類詐騙行為。

車手提款遇警察 巧合揭露犯罪行為

據了解，事件發生時，台中市第六分局西屯所的兩名員警正在超商內調閱另一案件的監視器影像。就在此時，監視器畫面中突然出現一名形跡可疑的外籍男子，他一邊使用ATM提款機操作，一邊頻繁地查看手機，行為異常。員警透過監視器觀察到這一異常舉動，立刻引起了警覺，認為這名男子可能是詐騙集團的車手。

當這名男子完成提款準備離開時，員警決定上前盤查。令警方意外的是，這名男子在看到員警的瞬間，立刻變得驚慌失措，語無倫次。在被問及提款卡來源和提款目的時，回答含糊不清。最終，這名男子因為慌亂而坦承自己是詐騙集團的車手，當場被警方逮捕並上銬。警方在現場查扣了他剛提領的2萬9000元新台幣，並確認他是一名失聯的越南籍移工。

詐騙集團手法多變 防範意識不可少

這起事件的成功抓捕，雖然帶有巧合的成分，但也突顯了警方對犯罪行為的高度警覺性。追小編要提醒大家，隨著社群媒體的普及，詐騙集團的手法越來越多變。詐騙份子常常利用臉書、LINE、IG等社群平台，散播各類假投資資訊，誘騙民眾上當。在這樣的背景下，民眾必須提高警覺，避免成為詐騙的下一個目標。

尤其是在收到來自陌生人的投資邀請或加入陌生社團時，應該立即停止與對方的聯繫，並撥打165反詐騙專線查證。必要時，還可以前往鄰近派出所尋求協助，確保自身安全。對於任何涉及個人財務資訊的操作，都應該保持高度警惕，切勿輕信來路不明的信息或邀請。

警方提醒：主動防範勝於事後補救

追小編在此強調，防範詐騙最有效的方法就是主動防範。在日常生活中，應該養成謹慎的習慣，特別是在面對不熟悉的金融操作或投資機會時。不要輕易相信「天上掉下來的禮物」，因為那些看似輕鬆賺錢的機會，往往是詐騙份子的陷阱。

警方也建議民眾，若在超商或ATM操作時發現可疑人物或行為，可以即時向店員或警方報告，避免不必要的損失。此次事件中，雖然是巧合讓詐騙車手自投羅網，但更多時候，主動報警與及時防範是最有效的保護自己和他人免受詐騙侵害的方式。

警民合作守護社區安全 防範詐騙人人有責

這起台中超商內的抓捕行動，不僅成功逮捕了一名詐騙車手，也再一次提醒我們，防範詐騙需要每個人的參與。追小編最後呼籲大家，保持警覺，不斷提升自己的防詐意識，共同守護我們的社區安全。

牙周病這個看似「只影響牙齒」的問題，其實是身體健康的隱形殺手。根據衛福部的數據顯示，國內有超過8成的人口受牙周病困擾，近5成的患者更是病情嚴重。隨著病情的發展，不僅會引發口臭，還可能影響全身健康，甚至讓人加速衰老。今天小編「追心」就帶你深入了解牙周病的危險信號，以及如何預防與治療，讓你的口腔健康維持在最佳狀態。

牙周病的四大進展，別忽視初期症狀

牙周病的發展過程往往是隱蔽的，但它所帶來的危害卻是全方位的。誠陽牙醫診所院長林建成指出，牙周病初期的表徵常常是牙齦發炎，這個階段牙齦容易紅腫、出血，並且伴隨口臭。如果此時沒有注意到這些信號，病情就會進一步惡化，牙齒和牙齦開始分離，齒槽骨逐漸受到侵蝕，這就是輕度牙周病的典型症狀。

隨著牙周病進展到中度，牙齦開始萎縮，牙周囊袋也會加深，細菌在這裡迅速繁殖，破壞力更強。到了後期，齒槽骨的破壞幾乎無可挽回，牙齒可能會出現膿液，並逐漸鬆動甚至脫落。這種「從裡到外」的破壞，不僅影響咀嚼功能，還會對整體健康帶來長期的威脅。

如何自我檢查牙周病？日常觀察是關鍵

牙周病雖然隱蔽，但我們可以通過日常的觀察來及早發現。林建成醫師建議，平時刷牙時，可以注意牙齦是否紅腫，或者是否有血絲。如果牙齒表面出現淡黃色的牙菌斑，則可能是牙周病的早期信號。定期潔牙不僅可以去除牙菌斑，還能有效預防牙周病的進一步發展。

當牙周病進入後期，牙齒鬆動、牙縫變大、牙齦萎縮等現象會更加明顯。這時，患者可能會因為牙齒無力咬食物而產生生活上的困擾，甚至在社交場合中感到尷尬，影響自信心。

牙周病與衰老，不容忽視的健康風險

林建成醫師強調，牙周病不僅影響口腔健康，還會讓人看起來老得更快。牙齒掉落後，齒槽骨逐漸萎縮，臉部肌肉因為咀嚼不均衡而發生變形，進而導致臉部歪斜。這些問題不僅影響外觀，還會因營養攝取不足，進一步損害身體健康。牙周病的影響是全方位的，因此及早治療至關重要。

預防與治療牙周病的最佳策略

追心在這裡要提醒大家，牙周病的黃金治療期在早期，及早發現和治療可以避免進一步的傷害。台灣的健保制度非常便利，每半年一次的洗牙服務更是不可錯過的健康保險。同時，平時要養成良好的口腔清潔習慣，避免讓細菌有機可乘。如果發現任何牙齦紅腫、出血或口臭等問題，應該立即就醫，尋求專業牙醫的幫助，將風險降到最低。

好久不見，我是追哥。今天要帶大家深入了解水星生醫*（台灣櫃買中心股票代碼：6932）近期在醫藥研發上的重大突破，並分享我的觀點與建議。水星生醫成功開發出減重口服藥GLP-1致效劑（Semaglutide），並與智抗糖簽訂合作備忘錄（MOU），即將進行臨床試驗。這對於糖尿病及肥胖症患者來說，無疑是一大福音。

水星生醫的技術創新

水星生醫透過獨有的StackDose™平台技術，將國際知名藥廠諾和諾德（Novo Nordisk）用於治療糖尿病及肥胖症的Semaglutide轉化為口服錠劑。這項技術創新在臨床前實驗中顯示出色的結果：與原廠諾和諾德的口服錠劑相比，水星生醫的製劑顯著提高了Semaglutide在血液中的總量，並延長了藥物的持續吸收時間。目前，水星生醫已向全球多個國家提交相關專利申請，這代表他們的技術具備極高的市場潛力。

GLP-1致效劑的市場前景

Semaglutide作為GLP-1致效劑，近年來在糖尿病和肥胖治療領域中表現優異。這類藥物不僅在糖尿病治療中證明效果顯著，還在減重試驗中展現出卓越成果。2021年，Semaglutide通過美國FDA核准用於減重治療，並迅速在全球市場熱銷。這一現象顯示出患者對於便捷且高效治療方案的巨大需求。

然而，Semaglutide作為胜肽類藥物，容易被胃酸及蛋白酶分解，口服生體可用率低。因此，如何提高其在體內的有效濃度成為一大挑戰。水星生醫利用其專利技術，有望減少Semaglutide的使用量，同時保持其療效，這對於全球供應短缺問題的解決具有重要意義。

與智抗糖的合作

除了技術上的突破，水星生醫也積極拓展合作夥伴。近日，他們與亞洲最大慢性病管理平台Health2Sync智抗糖簽訂合作備忘錄（MOU），雙方將合作進行臨床試驗，推進血糖管理與體重控制藥品的全球市場。智抗糖的產品「智抗糖App」在全球已有超過130萬註冊用戶，並在台灣、日本、埃及、南韓、新加坡等地擁有廣泛的市場基礎。

智抗糖App還支援亞培（Abbott）的連續葡萄糖監測（CGM）數據整合，幫助用戶查看整天的血糖變化，進行飲食與生活習慣的調整。這些功能將在水星生醫的臨床試驗中發揮重要作用，確保試驗數據的準確性和可靠性。

臨床試驗的展望

水星生醫開發的Semaglutide口服錠劑在臨床前實驗中得到令人振奮的結果。相較於原廠藥，水星生醫的口服錠劑不僅能縮短藥物達到血中藥物峰值的時間（Tmax）43％，還能使血中藥物總量提高1.5倍（AUC0-∞）。這些數據顯示出水星生醫的產品在療效上的顯著提升。

未來，水星生醫與智抗糖的合作將進一步推動Semaglutide口服錠劑的臨床試驗。智抗糖將利用其雲端照護平台及智抗糖App，整合用戶的連續血糖監測資料，進行下一階段的臨床試驗。這不僅有助於確保試驗成果與品質符合國際標準，也為後續的授權洽談打下堅實基礎。

總結

水星生醫的技術突破和與智抗糖的合作，展示了台灣生技產業的創新實力。這次合作不僅有望推動Semaglutide口服錠劑的市場化，還將對全球糖尿病及肥胖症治療產生深遠影響。對於投資者來說，水星生醫未來的發展潛力無疑值得期待。

追哥建議，大家可以持續關注水星生醫的臨床試驗進展，並積極了解其在專利申請和市場推廣方面的動向。對於有意投資生技產業的朋友，水星生醫目前的表現和未來潛力都讓人充滿信心。

最後，感謝各位讀者的關注。希望這篇文章能讓大家更了解水星生醫的最新動態，並對投資決策有所幫助。我是追哥，我們下次再見！

35歲的王姓男子是一名標準的工作狂，每天加班成為家常便飯，下班後經常以宵夜來犒賞自己。然而，這樣的生活方式卻在一次體檢中讓醫生驚呆了。王男在腸道檢查中竟然發現了40顆息肉，這一發現讓醫生也不禁搖頭感嘆。這個案例引發了對現代人生活習慣與健康的深刻反思。

生活作息與健康的惡性循環

王姓男子幾乎每天都在加班，工作壓力巨大。為了紓解壓力，他習慣在下班後大快朵頤，燒烤和啤酒成了他宵夜的標配。這樣的生活方式，讓他的腸道健康亮起了紅燈。擔心自己長期如此會出現健康問題，王男決定到杭州市臨平區中醫院進行腸鏡檢查。

檢查結果讓醫生驚訝

檢查結果讓醫生和王男都大吃一驚。醫生在王男的腸道內壁發現了大大小小的40顆息肉，這些息肉附著在腸道內壁上，讓醫生花了一個多小時才將其全部摘除。幸運的是，這些息肉經檢查後確定為良性增生性息肉，暫時不會轉變為惡性。

醫生的提醒與建議

醫生表示，雖然增生性息肉在大多數情況下不會引起明顯症狀，通常也不會惡化，但隨著時間的推移，部分增生性息肉可能會發展成腺瘤，最終導致癌症。因此，對於有過增生性息肉病史的人，定期進行腸道檢查是必須的，做到早發現、早治療。

腸息肉的分類與風險

腸息肉主要分為非腺瘤性息肉和腺瘤性息肉兩種。95%以上的大腸癌是由腺瘤性息肉發展而來，因此，腺瘤性息肉被視為癌前病變，具高度惡變潛力。腺瘤性息肉可細分為絨毛狀腺瘤、管狀腺瘤和混合性腺瘤，其中絨毛狀腺瘤惡變風險最高，發展速度最快。因此，發現腺瘤性息肉後應儘早切除。

追風的健康建議

1. 改變不良飲食習慣：宵夜對腸道健康有不良影響，應避免過量攝取高脂、高熱量的食物，多吃蔬果和高纖維食物。
2. 定期健康檢查：尤其是有家族腸癌病史或已有息肉病史者，更應定期進行腸鏡檢查，做到早發現、早治療。
3. 保持良好生活作息：規律的作息能夠幫助維持身體健康，減少腸道疾病的發生。
4. 適量運動：運動可以促進腸道蠕動，幫助消化和排便，減少腸息肉的風險。
5. 重視壓力管理：工作壓力大是現代人普遍面臨的問題，應學會合理管理壓力，保持心理健康。

結語

現代人的生活節奏快、壓力大，不良的生活習慣往往對健康造成嚴重威脅。王姓男子的經歷提醒我們，保持健康的生活方式和定期的健康檢查是維護腸道健康的關鍵。追風希望每一位讀者都能從中吸取教訓，關愛自己的腸道健康，遠離疾病困擾。

農曆七月，又稱為鬼月或民俗月，這段期間往往被認為是運勢較為低迷的時候。根據塔羅牌老師艾菲爾的分析，在這個月裡，有四個星座特別需要注意，他們在這段時間內可能會遇到各種挑戰和困難。接下來，就由小編追心為大家詳細解析這四個星座在農曆七月的運勢及應對建議。

雙子座：情路不順、家庭失和

雙子座的你在這個月的情感運勢明顯下滑。你會發現與伴侶的溝通變得困難，經常因為小事爭吵。這段期間，你需要特別注意與家人的互動，容易因為一些小誤會導致關係緊張。小編追心建議雙子座的朋友們要保持耐心和包容，多花時間聆聽和理解對方，避免因情緒化的言行加劇矛盾。

建議：

1. 每天花至少半小時與伴侶或家人進行深度交流，了解彼此的想法和感受。
2. 學會使用非暴力溝通技巧，避免爭吵時情緒化。
3. 安排家庭活動，增進彼此的感情和互動。

處女座：合作紛爭、互撕互告

處女座的朋友在農曆七月的工作運勢也不太樂觀。你可能會面臨與合作夥伴的摩擦，甚至陷入法律糾紛。追心建議處女座的朋友們要保持冷靜和理性，妥善處理與同事或合作夥伴之間的矛盾。學會妥協和協商，尋求雙贏的解決方案。

建議：

1. 定期與合作夥伴進行會議，清楚表達彼此的需求和期望。
2. 保持專業態度，避免因情緒影響工作決策。
3. 請教專業法律顧問，避免因合約問題引發糾紛。

金牛座：粗心大意、遇到詐騙

金牛座在這個月的財務運勢相對低迷。你可能會因為粗心大意而陷入詐騙陷阱，造成財務損失。追心提醒金牛座的朋友們務必謹慎，特別是在進行財務決策時，要仔細核實信息的真實性。

建議：

1. 定期檢查自己的財務狀況，確保沒有異常交易。
2. 參加財務管理課程，提高理財知識。
3. 對任何來歷不明的投資機會保持警惕，避免貪小便宜吃大虧。

巨蟹座：健康欠佳、情緒低落

巨蟹座的朋友們在農曆七月要特別注意自己的健康狀況。你可能會因為工作壓力大而感到身體不適，情緒也容易低落。追心建議巨蟹座的朋友們要學會放鬆，保持良好的生活作息，適當進行運動和冥想。

建議：

1. 每天堅持30分鐘的運動，如慢跑、瑜伽等。
2. 定期進行健康檢查，確保身體狀況良好。
3. 學習減壓技巧，如深呼吸、冥想等，幫助緩解壓力。

根據外媒Kotaku的報導，美國行銷數據公司Comscore於2024年發布的「遊戲現狀報告」（State of Gaming Report）顯示，美國遊戲市場正蓬勃發展，凸顯了遊戲在現代生活中的重要地位。該報告揭示了許多有趣的數據，讓我們從中了解免費手遊的課金模式是如何受到玩家們廣泛接受的。接下來，小編“追風”將為大家詳細解析這份報告。

美國成年人愛玩遊戲，手遊成主流

根據報告，約有62%的美國成年人有玩遊戲的習慣，這個數據顯示遊戲已經成為現代人生活中的一部分。其中，千禧世代佔49%，Z世代佔16%，這兩大群體是主要的遊戲玩家。這也意味著，從青少年到成年，中間這段跨度很大的年齡層都對遊戲有著濃厚的興趣。

免費手遊的課金模式受歡迎

報告指出，高達82%的玩家曾在免費手遊中課金。這一數據清楚地表明，免費遊戲的課金商業模式已被大多數玩家接受。免費遊戲之所以能吸引大量玩家，主要原因在於遊戲本身是免費的，但玩家可以選擇性地購買遊戲內的道具或服務，以提升遊戲體驗。對於玩家來說，這種模式提供了靈活性，可以根據自己的需求和經濟狀況進行消費。

合理課金，避免沉迷

追風在這裡提醒大家，雖然課金能夠提升遊戲體驗，但也要注意控制好自己的消費欲望，避免因為過度課金而造成經濟壓力。建議大家在課金前先設定一個預算，並且堅持不超過這個預算，這樣既能享受遊戲，又不會對自己的經濟造成負擔。

跨平台遊戲成為趨勢

除了課金模式，報告還指出，77%的玩家會在多種平台上玩遊戲。超過三分之一的人會同時在主機、PC和手機上玩遊戲，這表明跨平台遊戲已成為一種趨勢。玩家可以在不同的設備上體驗同一款遊戲，這種靈活性和便捷性大大提升了遊戲的吸引力。

電競熱潮持續延燒

電競在千禧世代和Z世代中也非常受歡迎。報告顯示，超過80%的千禧世代和Z世代玩家表示會觀看電競比賽。僅在2023年，美國玩家在遊戲相關網站和應用程式上就花費了多達450億小時。這些數據顯示，電競不僅是一種娛樂，更是一種社交活動，讓來自世界各地的玩家能夠通過比賽互動交流。

遊戲與生活的平衡

遊戲固然是現代人生活中重要的一部分，但小編“追風”提醒大家，遊戲與生活之間要找到一個平衡點。適當的遊戲能夠帶來樂趣和放鬆，但過度沉迷可能會影響生活和工作。因此，希望各位玩家能夠在享受遊戲的同時，也要注意合理安排自己的時間，保持健康的生活方式。

更年期是每個人必經的生理階段，不論男女，進入40至50歲的時候，身體因為內分泌的變化，往往會產生不適。女性在停經後，更年期症候群的表現尤其明顯。除了藥物和飲食調整外，韓國中醫師宋賢希（송현희，音譯）指出，透過穴道按摩和特殊的呼吸方式，同樣可以有效改善更年期不適。接下來，追心就帶大家一起了解這些簡單且實用的穴道按摩法。

燥熱不適的解決方法：呼吸調節與檀中穴按壓

當進入40歲中期，女性賀爾蒙分泌逐漸減少，身體會出現各種不適症狀。根據宋賢希的臨床經驗，更年期症候群的不適感主要源自於胸部以上的熱感，而四肢末端則會有血液循環不良的情況。宋醫師建議，嘗試在呼吸時將吐氣的時間延長為吸氣的兩倍，或者按壓位於兩乳頭連線中點的檀中穴：「透過拉長吐氣時間，可以讓氣往下沉，不再湧向上半身，達到安定身心的效果，同時改善燥熱、多汗症與心悸等症狀。」

儘管「拉長吐氣時間」這個方法看似簡單，但對呼吸容易變得短促的年長者來說卻頗具挑戰。宋醫師建議，先嘗試「松鼠式呼吸法」：只需讓口中裝滿空氣，雙頰鼓起，就能感受到氣息變深。這個動作不僅簡單，還能在走路或開車時隨時進行，有助於調整呼吸。

檀中穴主要能緩解熱潮紅症狀，是韓國老一輩人在火氣大時習慣按摩、敲打的位置。韓國中醫師趙熙珍（조희진，音譯）補充道，如果按壓檀中穴感覺疼痛，代表體內有鬱積火氣，可以經常按壓此穴位，或用握拳在周圍畫圈，久而久之疼痛感會逐漸減輕。

多汗與頭部發熱的改善：少府穴與行間穴

更年期的另一常見症狀是多汗症，尤其頭部與面部特別容易流汗。宋醫師解釋，這是由於雌激素分泌減少導致交感神經亢奮，使患者心悸、容易流汗。交感神經與體溫維持有關，這樣的過程會導致體溫調節機能異常，即便在不熱的情況下也會出汗。

中醫將汗水稱為「津液」，流失過快會導致脫水，進而引起疲憊、無力、免疫力下降；而發熱的頭皮與過量的汗，則是更年期掉髮的主因。宋醫師建議，按壓幾個穴道如少府穴和行間穴，有助於降火氣。「按壓少府穴前，可以先深呼吸三次，吸氣後按壓穴道約5秒，再放開並吐氣。」趙醫師補充，行間穴則適合在發熱、失眠時，每次按壓持續1分鐘，重複三次。

情緒焦慮與憂鬱的舒緩：三陰交與關元穴

更年期的雌激素分泌波動，會影響生理和心理的健康。趙熙珍表示，按壓位於小腿脛骨後方凹陷處的三陰交及肚臍下約四指寬的關元穴，也能幫助平衡雌激素分泌。「三陰交被認為與消化、泌尿及生殖系統健康有關，能舒緩生理痛、經期不順，只需以3秒按壓5至10次的頻率進行，就能緩解雌激素減少導致的憂鬱感。」趙醫師解釋，「關元穴」是人體「陽氣」的根本，同樣與生殖系統有關，按壓時建議角度垂直，搭配呼吸，在吐氣時按壓3至5秒，吸氣時慢慢放開，重複30至50次。

結語

更年期雖然是不可避免的生理階段，但透過正確的保健方法，能夠有效減少不適。追心建議大家，不妨試試這些簡單的穴道按摩法，讓日常生活更加舒適健康。