更年期

更年期是每個人必經的生理階段，不論男女，進入40至50歲的時候，身體因為內分泌的變化，往往會產生不適。女性在停經後，更年期症候群的表現尤其明顯。除了藥物和飲食調整外，韓國中醫師宋賢希（송현희，音譯）指出，透過穴道按摩和特殊的呼吸方式，同樣可以有效改善更年期不適。接下來，追心就帶大家一起了解這些簡單且實用的穴道按摩法。

燥熱不適的解決方法：呼吸調節與檀中穴按壓

當進入40歲中期，女性賀爾蒙分泌逐漸減少，身體會出現各種不適症狀。根據宋賢希的臨床經驗，更年期症候群的不適感主要源自於胸部以上的熱感，而四肢末端則會有血液循環不良的情況。宋醫師建議，嘗試在呼吸時將吐氣的時間延長為吸氣的兩倍，或者按壓位於兩乳頭連線中點的檀中穴：「透過拉長吐氣時間，可以讓氣往下沉，不再湧向上半身，達到安定身心的效果，同時改善燥熱、多汗症與心悸等症狀。」

儘管「拉長吐氣時間」這個方法看似簡單，但對呼吸容易變得短促的年長者來說卻頗具挑戰。宋醫師建議，先嘗試「松鼠式呼吸法」：只需讓口中裝滿空氣，雙頰鼓起，就能感受到氣息變深。這個動作不僅簡單，還能在走路或開車時隨時進行，有助於調整呼吸。

檀中穴主要能緩解熱潮紅症狀，是韓國老一輩人在火氣大時習慣按摩、敲打的位置。韓國中醫師趙熙珍（조희진，音譯）補充道，如果按壓檀中穴感覺疼痛，代表體內有鬱積火氣，可以經常按壓此穴位，或用握拳在周圍畫圈，久而久之疼痛感會逐漸減輕。

多汗與頭部發熱的改善：少府穴與行間穴

更年期的另一常見症狀是多汗症，尤其頭部與面部特別容易流汗。宋醫師解釋，這是由於雌激素分泌減少導致交感神經亢奮，使患者心悸、容易流汗。交感神經與體溫維持有關，這樣的過程會導致體溫調節機能異常，即便在不熱的情況下也會出汗。

中醫將汗水稱為「津液」，流失過快會導致脫水，進而引起疲憊、無力、免疫力下降；而發熱的頭皮與過量的汗，則是更年期掉髮的主因。宋醫師建議，按壓幾個穴道如少府穴和行間穴，有助於降火氣。「按壓少府穴前，可以先深呼吸三次，吸氣後按壓穴道約5秒，再放開並吐氣。」趙醫師補充，行間穴則適合在發熱、失眠時，每次按壓持續1分鐘，重複三次。

情緒焦慮與憂鬱的舒緩：三陰交與關元穴

更年期的雌激素分泌波動，會影響生理和心理的健康。趙熙珍表示，按壓位於小腿脛骨後方凹陷處的三陰交及肚臍下約四指寬的關元穴，也能幫助平衡雌激素分泌。「三陰交被認為與消化、泌尿及生殖系統健康有關，能舒緩生理痛、經期不順，只需以3秒按壓5至10次的頻率進行，就能緩解雌激素減少導致的憂鬱感。」趙醫師解釋，「關元穴」是人體「陽氣」的根本，同樣與生殖系統有關，按壓時建議角度垂直，搭配呼吸，在吐氣時按壓3至5秒，吸氣時慢慢放開，重複30至50次。

結語

更年期雖然是不可避免的生理階段，但透過正確的保健方法，能夠有效減少不適。追心建議大家，不妨試試這些簡單的穴道按摩法，讓日常生活更加舒適健康。